گروه ریتریت AAN | آن مدیتیشن، موسیقی، ژورنال‌نویسی و نقاشی دوست داری کمی از شلوغی‌های روزمره فاصله بگیری و فرصتی برای خلوت کردن با خودت داشته باشی؟ خیلی وقت‌ها دنبال راهی هستیم برای آرام‌تر شدن، تمرکز بیشتر، شناخت بهتر خودمون و احساساتمون، بیدار کردن خلاقیتمون و ارتباط عمیق‌تر با خودمون. گاهی بیشتر از اینکه به یک جواب تازه نیاز داشته باشیم، به چند ابزار ساده نیاز داریم که کمک کنن دوباره به خودمون برگردیم. مدیتیشن، ژورنال‌نویسی، نقاشی و موسیقی چهار ابزار ساده و در دسترس هستن که می‌تونن در زندگی روزمره همراه ما باشن؛ ابزارهایی برای مکث کردن، دیدن، شنیدن و تجربه کردن. این گروه فرصتیه برای تجربه‌ی تمرین‌های ساده اما عمیق؛ تمرین‌هایی که می‌تونن کم‌کم به بخشی از سبک زندگی روزمره‌مون تبدیل بشن. اینجا قراره مدیتیشن، ژورنال‌نویسی، نقاشی و موسیقی رو کنار هم تجربه کنیم؛ درباره‌ی تجربه‌هامون گفت‌وگو کنیم، احساساتمون رو به اشتراک بذاریم و ببینیم هرکدوم از این ابزارها چطور می‌تونن راهی برای ارتباط عمیق‌تر با خودمون باشن. تجربه‌های مختلف نشون داده که استفاده‌ی مداوم از این چهار ابزار می‌تونه به پرورش آرامش، تمرکز، خلاقیت و خودآگاهی کمک کنه. --- 📋 در این چهار جلسه چه چیزی رو تجربه می‌کنیم؟ 🧘 جلسه اول | مدیتیشن و ژورنال‌نویسی با همدیگه آشنا می‌شیم و مسیرمون رو با آرام‌تر شدن شروع می‌کنیم. یاد می‌گیریم چطور حضور در لحظه، تنفس آگاهانه و نوشتن بدون قضاوت می‌تونن به شفاف‌تر شدن ذهن و شناخت بهتر تجربه‌های درونیمون کمک کنن. اولین تجربه‌های مدیتیشن رو انجام می‌دیم و افکار، احساسات و تجربه‌هامون رو روی کاغذ میاریم. با مفهوم مدیتیشن و رویکردهای مختلفش آشنا می‌شیم؛ از مراقبه‌ی تنفسی و مشاهده‌ی افکار گرفته تا ویپاسانا، TM و مدیتیشن با صدا. نوشتن رو به‌عنوان ابزاری برای مشاهده‌ی ذهن تجربه می‌کنیم. با تمرین‌هایی مثل نوشتن آزاد، ثبت احساسات، نوشتن بدون سانسور و پاسخ دادن به پرسش‌های هدایت‌شده، یاد می‌گیریم تجربه‌های درونیمون رو واضح‌تر ببینیم. --- 🎵 جلسه دوم | موسیقی و شنیدن آگاهانه این بار از مسیر صدا وارد دنیای درون می‌شیم. موسیقی رو نه فقط به‌عنوان سرگرمی، بلکه به‌عنوان راهی برای شنیدن خودمون، شناخت احساسات، افزایش تمرکز و تجربه‌ی حضور بررسی می‌کنیم. با سبک‌های مختلف موسیقی آشنا می‌شیم، تمرین‌های شنیداری انجام می‌دیم و با صدا، ریتم و آواز بازی می‌کنیم. درباره‌ی شیوه‌های مختلف گوش دادن به موسیقی، نقش ریتم، تنفس و صدا گفت‌وگو می‌کنیم و با سبک‌هایی مثل جز، موسیقی ملل (World Music)، امبینت، الکترونیک و اینداستریال آشنا می‌شیم. همچنین با تمرین‌های ساده‌ی ریتم، آواز و شنیدن فعال، موسیقی رو به شکلی عملی تجربه می‌کنیم. --- 🎨 جلسه سوم | نقاشی و بیان خلاق اینجا قرار نیست نقاش باشیم یا یک اثر هنری خلق کنیم. با رنگ، خط، فرم و بافت بازی می‌کنیم و اجازه می‌دیم خلاقیت بدون ترس از قضاوت جریان پیدا کنه. احساساتمون رو روی کاغذ میاریم و چیزهایی رو تجربه می‌کنیم که شاید همیشه نتونیم با کلمات بیانشون کنیم. در این بخش، نتیجه مهم نیست؛ مهم‌تر از همه، تجربه‌ی خلق کردن، رها شدن و ارتباط گرفتن با بخش خلاق وجودمونه. هیچ مهارت قبلی در نقاشی لازم نیست؛ فقط کافیه آماده باشیم که تجربه کنیم. --- 🌱 جلسه چهارم | ساختن مسیر شخصی در جلسه‌ی آخر، تجربه‌های این چند هفته رو کنار هم مرور می‌کنیم. درباره‌ی تغییرات، کشف‌ها و چیزهایی که تجربه کردیم گفت‌وگو می‌کنیم و بررسی می‌کنیم چطور می‌تونیم این چهار ابزار رو در زندگی روزمره‌مون ادامه بدیم. با هم مسیر شخصی خودمون رو طراحی می‌کنیم تا مدیتیشن، موسیقی، ژورنال‌نویسی و نقاشی بتونن تبدیل به بخشی از مراقبت روزانه‌مون از خودمون بشن. --- 🤝 این تجربه برای چه کسانی مناسبه؟ این گروه برای کسانیه که: * احساس می‌کنن ذهنشون شلوغ و پر از استرسه و دوست دارن آرامش و تمرکز بیشتری رو تجربه کنن. * دوست دارن خودشون رو بهتر بشناسن و ارتباط عمیق‌تری با احساساتشون برقرار کنن. * به خودشناسی، رشد فردی و تجربه‌های درونی علاقه دارن. * دنبال ابزارهای ساده و کاربردی برای آرامش، تمرکز و خلاقیت هستن. * به مدیتیشن، موسیقی، نوشتن یا نقاشی علاقه دارن؛ حتی اگر هیچ تجربه‌ی قبلی نداشته باشن. * دوست دارن این چهار مسیر رو از زاویه‌ای تازه تجربه کنن. * از یادگیری در یک جمع صمیمی، گفت‌وگو و تجربه‌های انسانی لذت می‌برن. --- 🌿 یک نکته‌ی دوستانه برای شرکت در این گروه هیچ پیش‌زمینه‌ای لازم نیست. نه لازم هست مدیتیشن بلد باشید، نه موسیقی کار کرده باشید، نه نویسنده یا نقاش باشید. فقط کافیه با ذهنی کنجکاو و آمادگی برای تجربه کردن همراه ما باشید. 🚨توجه: این گروه این ماه در قالب چهار جلسه، جمعه‌ها 6، 13، 20 و 27 شهریور ساعت 11 الی 13 شامل سه جلسه‌ی حضوری و یک جلسه‌ی آنلاین برگزار می‌شود.